Rest day itu perlu

gym, health, sports -

Rest day itu perlu

Di artikel sebelumnya sudah dijelaskan perlu nya rest day untuk menunjang program latihan #TerrelSquads agar bisa lebih maksimal. Nah, sekarang kita bahas lagi yuk tentang rest day.

Kapan sih #TerrelSquads perlu rest day? Berikut ada tanda-tandanya:

  1. Nyeri otot yang menetap. Nyeri otot muncul setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Tetapi bila nyeri otot muncul terus menerus, itu berarti tanda bahwa perlu istirahat/rest day.
  1. Perhatikan bila ada tanda-tanda lelah yang berkepanjangan, ini juga tanda bahwa teman-teman perlu istirahat.
  1. Perubahan mood dan perilaku. Ketika kita merasa lelah, hormon seperti serotonin dan kortisol menjadi tidak seimbang dan hal ini yang menyebabkan perebuhaan mood dan perilaku bahkan dapat membuat kita sulit tidur.
  1. Performa yang berkurang. Jika rutinitas sehari-hari berkurang, itu pula tanda bahwa tubuh kita perlu rest day.

Apa yang bisa kita lakukan saat rest day? Berikut tips yang bisa teman-teman lakukan saat rest day:

  1. Asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi apa saja yang diperlukan?
  • Asupan protein yang cukup (1.2 gram-2 gram/kgbb) membantu perbaikan otot disaat rest day.
  • Karbohidrat kompleks(3-10 gr/kgbb) untuk mengembalikan cadangan glycogen ke untuk tubuh.
  • Asupan air membantu tubuh terhidrasi untuk mencegah keram pada otot dan membantu mendistribusi nutrisi ke seluruh tubu.
  • Buah dan sayur. Buah dan sayur merupakan karbohidrat kompleks yang membantu proses recovery pada tubuh.
  1. Yoga membantu membangun kekuatan otot dengan melatih fleksibilitas. Yoga juga membantu meningkatkan pernapasan dan membantu kita lebih siap untuk latihan selanjutnya. 10-15 menit yoga membantu proses recovery.
  2. Olahraga ringan. Olahraga ringan seperti berenang, berjalan, menari dan bersepeda yang ringan membantu tubuh tetap aktif tanpa memberatkan dan tetap membuat tubuh

 Sumber:

  1. Nunez, Kristen.2019. “Are Rest Days Important For Exercise?” https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/rest-day#benefits
  1. Fletcher, Jenna.2021. “When and how to spend a rest day?” https://www.medicalnewstoday.com/articles/rest-day